[...] 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach [...]
[...] powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max [...]
[...] konca sztangi 3s klatka : wyciskanie na ławce 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacja 2s triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz 2s Nie chce układac planu A i B, tylko co trening zmieniac niektore cwiczenia, tylko nie wiem czy to ma sens czy raczej modyfikacja powinna polega [...]
[...] prostej w pozycji leżącej 4 serie ( 12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w uchwycie szerokim, leżąc głową do dołu 3 serie (10,8,6) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie ( 12,10,8,6) - Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
[...] Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion 8) wyciskanie francuskie stojąc Tyle z pitu pitu, a teraz czas na konkrety: Wiek : 26 Waga : 48-49 Wzrost : 158 Obwód w biuście: 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]
[...] ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 - [...]
[...] – lezenie w podparciu na lokciu lewym, prawa noga zakrokiem i machanie lewa ( mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi:=) D1: wiosło sztangielka w oparciu D2: wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu Brzuch: 10 min: Unoszenie kolan w lezeniu na plasko, Plank bokiem Dzien 2: aeroby Dzien 3: A1:Przysiady klasyczne A2: Podciaganie [...]
[...] wyprostów... Co do diety brak secjalnej jem 5 razy dziennie i 4 razy dziennie po posiłkach piję GAINER VITALMAX 2. A mój "plan" wygląda tak:\ -----1 dzień triceps wyciskanie francuskie stojąc jednorącz młotkowy 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz podchwyt 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie [...]
witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]
[...] schodze z ruchow. 5/Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. 3 serie po 15 powtorzen.W kazdej serii wymieniam hantle ale juz nie schodze z ruchow. Triceps: 1/Wyciskaniie francuskie,sztanga lamana w lezeniu. 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii.Z kazda seria zwiekszam obciazenia.Ostatnia seria 100% sily. [...]